Dadas as repercussões que os problemas cognitivos podem ter na vida de quem tem EM é importante reconhecê-los e falar com o neurologista e/ou enfermeiro de EM para aprender a geri-los rapidamente.
Sugestões que o podem ajudar a lidar diariamente com os sintomas cognitivos
• Faça uma coisa de cada vez, evitando alternar entre tarefas diferentes;
• Evite trabalhar ou iniciar as suas tarefas em lugares que o possam distrair;
• Não se esqueça da importância das pausas e dos exercícios de relaxamento: podem ajudá-lo a concentrar-se;
• Se lhe falhar a memória, habitue-se a tirar notas ou a deixar lembretes e alarmes no telemóvel. Pode ainda experimentar fazer mnemónicas ou pequenas rimas para ajudar a lembrar;
• Mantenha um diário e/ou uma agenda com um plano de tarefas diárias e prioridades bem definidas;
• Estabeleça uma rotina para as tarefas importantes que tende a esquecer-se: vai ajudá-lo a lembrar-se se mantiver sempre uma tarefa no mesmo horário;
• Escolha um lugar específico para deixar coisas como a carteira, as chaves ou os óculos.
Os sintomas emocionais
É bem conhecido o impacto negativo que a EM tem na saúde emocional: cerca de um terço das pessoas que vivem com a doença sente ansiedade e os estudos sugerem que a depressão é mais frequente nesta população, em comparação com a população em geral.
Além de estes problemas poderem surgir pelas diversas transformações que a doença e outros sintomas trazem para a vida da pessoa, sabe-se que a EM pode interferir ainda com a transmissão de sinais que afetam o humor.
Entre os vários problemas emocionais que podem surgir estão:
• Depressão ou ansiedade;
• Problemas de autoestima;
• Irritabilidade;
• Alterações de humor.
É importante não subestimar o bem-estar ou tentar anular o modo como se sente. Sempre que os problemas emocionais trazem um peso adicional para o dia a dia com EM é fundamental falar com um profissional de saúde. Saiba o que pode fazer para evitar que estes sintomas tomem conta da sua vida!
Existem várias abordagens que podem ajudar a gerir os problemas emocionais, sem esquecer a importância de falar sobre eles com o neurologista e/ou enfermeiro de EM.
• Terapia cognitiva comportamental (TCC): pode ajudar a compreender de que modo certas situações podem influenciar aquilo que pensamos e sentimos, bem como a utilizar estratégias para adotar novas formas de pensar;
• Mindfulness: uma técnica meditativa que ajuda a compreender e aceitar as emoções;
• Aconselhamento: falar com alguém pode ajudar a colocar os assuntos em perspetiva e a gerir as diferentes situações.
Que outras estratégias podem ajudar a reduzir os problemas emocionais?
• Conversar pode ajudá-lo bastante, seja com amigos, familiares ou um grupo de apoio de EM.
• Identifique fontes de ansiedade e reduza a sua presença na sua rotina;
• Aprenda a reconhecer e aceitar que há coisas que fogem ao seu controlo;
• Mantenha a atividade física adequada ao seu caso: não só promove um sono descansado, como pode aumentar a energia e reduzir o stress;
• Experimente fazer uma massagem, aromaterapia, meditação, técnicas de respiração e de relaxamento ou yoga.
1. National Multiple Sclerosis Society. Emotional changes. https://www.nationalmssociety.org/Symptoms-Diagnosis/MS-Symptoms/Emotional-Changes
2. National Multiple Sclerosis Society. Depression. https://www.nationalmssociety.org/Symptoms-Diagnosis/MS-Symptoms/Depression#section-0
3. MS Society. Stress and anxiety. https://www.mssociety.org.uk/about-ms/signs-and-symptoms/mental-health/stress-and-anxiety
4. MS Society. Depression. https://www.mssociety.org.uk/about-ms/signs-and-symptoms/mental-health/depression
5. MS Society. Tips for dealing with memory and thinking problems. https://www.mssociety.org.uk/about-ms/signs-and-symptoms/memory-and-thinking/tips-for-dealing-with-memory-and-thinking-problems
6. MS Society. Cognitive problems in MS. https://www.mssociety.org.uk/about-ms/signs-and-symptoms/memory-and-thinking/cognitive-problems-in-ms
7. National Multiple Sclerosis Society. Cognitive Changes. https://www.nationalmssociety.org/Symptoms-Diagnosis/MS-Symptoms/Cognitive-Changes