Mindfulness e relaxamento na esclerose múltipla

Mindfulness e relaxamento na esclerose múltipla
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O bem-estar emocional é fundamental para o bem-estar geral. E, infelizmente, é bastante frequente que as pessoas que vivem com esclerose múltipla (EM) sintam alterações de humor e de comportamento. Na verdade, os estudos demonstram que cerca de 50% das pessoas com EM podem sofrer de depressão em alguma altura das suas vidas. 

O diagnóstico de doença crónica pode ser avassalador e gerar um turbilhão de emoções. Tal como cuidar do corpo, é fundamental cuidar da mente e do bem-estar psicológico. A mente precisa de atenção para que se mantenha em forma e seja capaz de gerir os altos e baixos da sua vida. Ignorar a forma como se sente ou tentar fingir que está tudo bem são apenas soluções de curto prazo. Qual é o primeiro passo para ultrapassar os sentimentos mais negativos? Aceitar que não há problema em estar triste ou zangado. E o segundo? Encontrar força e estratégias para contornar os desafios da EM. 

Por vezes, o desafio pode parecer demasiado grande para ser controlado, mas faça um esforço por manter uma atitude positiva e arranje tempo para cuidar do seu bem-estar emocional. Se considerar que está com sérias dificuldades ou se está a sentir-se particularmente em baixo, fale com a equipa de saúde que o acompanha sobre ajudas complementares que estão disponíveis para o ajudar a gerir essa fase. 

Além disso, vale a pena falar sobre o mindfulness, bem como sobre estratégias de relaxamento que pode experimentar. Descubra algumas técnicas que podem ajudar a sentir-se emocionalmente equilibrado!

Vivemos num mundo agitado e em constante movimento. Por vezes, sentimo-nos sobrecarregados e ansiosos. Instala-se o stress! E é fundamental parar e relaxar o corpo e a mente. O mindfulness pode ajudar a relaxar a mente e a concentrar-se nas coisas mais importantes. O princípio de base desta técnica está em reparar o que está a acontecer à sua volta, no tempo presente, deixando fluir os pensamentos tentando evitar juízos de valor: observe-os e veja que informações lhe trazem.

Encontre um lugar tranquilo e experimente o seguinte exercício:  
1.    Sente-se ou deite-se numa posição confortável numa divisão ou jardim, onde não possa ser perturbado. Relaxe e feche os olhos. Tente escutar todos os sons ao seu redor – baixos, altos, próximos e distantes.
2.    Concentre-se na respiração. É profunda ou superficial? 
3.    Concentre-se em abrandar a sua respiração e em fazer inspirações longas e lentas. Contenha a respiração por breves instantes. Expire. A cada respiração concentre-se mais no ato de respirar e menos no que o rodeia. 
4.    Quando se sentir relaxado, pense numa coisa que esteja a incomodá-lo. Pense naquilo que a causou, naquilo que a agrava e se puder, pense em algo que possa melhorá-la. Tem de ligar a alguém para falar disso? Se sim, a quem?
5.    Faça um pequeno planeamento daquilo que pode fazer para melhorar a situação, depois tire isso da sua mente e concentre-se no seu corpo – relaxe-o. Depois volte a sua atenção para a sua respiração.
6.    Quando estiver pronto abra os olhos.

Para uma pessoa com EM o stress habitual do dia a dia pode parecer avassalador. Durante períodos de maior stress, quem vive com EM afirma ter mais sintomas ou sintomas mais intensos. 

Aprender a gerir o stress é essencial para alcançar o equilíbrio emocional e existem diversas estratégias de gestão que vão desde os exercícios de relaxamento, passando pelo aumento do exercício físico e do convívio com a família e amigos, pela meditação e pelo registo das emoções, entre outras. 

Siga a nossa sugestão: não se esqueça de fazer as coisas de que gosta. Divirta-se e, acima de tudo, obrigue-se a parar quando é necessário. Não importa se são apenas 5 minutos, uma hora ou um dia. O importante é que saiba reconhecer que é essencial dispensar algum tempo para cuidar de si e do bem-estar da sua mente. 

Tem um dia?
Vá jogar uma partida de golfe com os amigos ou aposte numa sessão relaxante num SPA. Passeie à beira-mar, no jardim ou noutro qualquer lugar com ar puro e silêncio. Se preferir não sair de casa, relaxe a ver um bom filme ou uma série e simplesmente descanse. 

Tem uma hora?
Utilize-a para se recompensar com algo que aprecie fazer. Seja ficar uma hora de molho naquele banho e imersão que há muito não faz, seja para estar numa esplanada a contemplar a paisagem ou assistir a uma sessão de cinema. Planeie parar durante uma hora para acrescentar valor e qualidade ao seu dia. 

Tem apenas 5 minutos?
Faça uma pausa. Respire calmamente. Experimente ligar a um amigo ou familiar. Leia rápido aquele artigo do jornal que lhe despertou interesse. Se está a trabalhar, vá até ao exterior apenas para respirar ar fresco durante uns minutos. Ou simplesmente procure um lugar mais calmo e concentre-se na respiração. Por vezes 5 minutos bastam para conseguir relaxar, abstrair-se do stress e continuar o dia com outra disposição e energia.