Manter-se em forma com EM

Manter-se em forma com EM
Estilo de vida Artigos

Os especialistas concordam que manter-se ativo pode ser bom para si e para a sua EM. O exercício não se limita a ajudar a gerir sintomas como a fadiga e a melhorar o funcionamento dos músculos. Este pode também ajudar muito a melhorar o estado de ânimo, dando-lhe um sentimento de realização e ajudando-o a melhorar a sua qualidade de vida em geral. E a melhor parte é que independentemente da sua condição ou habilidade física, há um tipo de desporto ou atividade física adequados a cada pessoa. Lembre-se de falar com o seu neurologista ou enfermeiro de EM antes de tentar realizar quaisquer novos exercícios. 

Qual a importância do exercício?

Tal como uma alimentação rica em nutrientes, o exercício é uma ótima forma de manter o seu corpo a funcionar o melhor possível. Pode até ajudar a conseguir manter controlados alguns dos sintomas da EM! Converse com o seu neurologista ou enfermeiro de EM, já que eles poderão ajudá-lo a conceber um programa que seja adequado e seguro para si. Mas se ainda precisa de ser convencido dos benefícios do exercício físico, aqui ficam algumas das formas em como o exercício pode ajudá-lo com a sua EM:

  • Manter-se ativo pode melhorar a sua saúde em geral 
  • Ajuda-o a manter-se com tanta mobilidade e tão ativo quanto possível 
  • Ajuda-o a gerir os sintomas da EM 
  • Reduz o risco de doenças cardíacas
  • Melhora a força muscular e a condição física (isto pode ajudá-lo com problemas de mobilidade e de fraqueza)
  • Ajuda-o a controlar o peso, mas isto funciona melhor aliado a uma dieta saudável
  • Melhora o seu humor

Lembre-se de falar com o seu neurologista ou enfermeiro de EM antes de iniciar qualquer novo regime de treino. 

Formas de se manter ativo

Aqui ficam algumas ideias para o ajudar a manter-se ativo com esclerose múltipla.

Pegue na sua bicicleta
Andar de bicicleta pode ser uma forma relaxante e suave de se manter ativo com EM. Talvez possa ver se há alguns percursos recomendados para bicicletas na sua zona, ou uma organização local de ciclismo que organize passeios em grupo. Ou pode simplesmente usar uma bicicleta estática em casa ou no ginásio.

Vá ao ginásio
Por falar em ginásios, não tem de se sujeitar a um treino pesado para gozar dos benefícios do seu ginásio local. A maioria deles oferece programas orientados para pessoas em qualquer condição física; por isso veja o que é que está disponível na sua área. 

Caminhar ao ar livre
Caminhar é ótimo para melhorar a condição física e para respirar bastante ar fresco e saudável. Pode também ser uma ótima desculpa para pôr a conversa em dia com um amigo!

Descubra o seu lado verde
A jardinagem não é apenas uma forma de se manter ativo, pode adaptá-la às suas capacidades e pode ver os frutos do seu trabalho de cada vez que sai de casa. 

Exercício em casa
As consolas de jogos são ótimas para a sala de estar e com tantas opções à disposição, isso significa que pode manter-se ativo no conforto do seu lar. Porque não ver um vídeo de yoga no YouTube, e porque não convidar um amigo a juntar-se a si? Lembre-se de fazer apenas aquilo com que se sente confortável e de não puxar demasiado por si. É também aconselhável que fale com o seu neurologista ou enfermeiro de EM antes de experimentar um novo tipo de exercício. 

Socialize
Procure online ou pergunte a um amigo ou conhecido se pode recomendar um local na sua área onde há aulas como tai chi, yoga ou hidroginástica. Pode até criar o seu próprio grupo, o que seria uma ótima forma de conhecer mais pessoas que vivem com EM.
Se souber de outras boas formas de se manter em movimento, envie-as para nós e poderemos acrescentá-las à nossa lista!

Testemunhos da comunidade de EM

A comunidade de EM é muito ativa, tanto online como na vida real. O conhecimento de como o exercício pode ser benéfico para a sua saúde e bem-estar geral e a sua prática significa que estão preocupados a manter-se em forma. Aqui ficam alguns exemplos com as quais eles estão a “pôr a sua EM a mexer”. 

JohanO Johan sempre foi um fanático da condição física. Na verdade, foi na preparação para a una das maratonas mais duras da Holanda quando ele recebeu o diagnóstico de EM. Mas ele não permitiu que isso o parasse. Ele fala sobre a sua incrível jornada até agora, aqui.

PaulaDepois do seu diagnóstico de EM, a Paula descobriu um interesse apaixonado por tudo o que tem a ver com a saúde e a condição física. E quando ela começou a ver resultados positivos, a sua nova rotina tornou-se uma parte muito importante da sua vida. Ela explica mais aqui.

 

Aspetos a ter em consideração

Como com quaisquer alterações ao seu regime de saúde e condição física, fale primeiro com o seu neurologista ou enfermeiro de EM, já que eles podem adaptar ou encontrar a melhor forma de apoiar o programa de acordo com as suas necessidades. Isto é especialmente útil se já não pratica exercício há algum tempo ou se está a pensar aumentar a quantidade e intensidade do exercício. Aqui ficam alguns aspetos a ter em mente antes de começar…

keeping fit 
Vá devagar
É muito tentador esforçar-se o máximo possível assim que começa um exercício. Mas isso poderá não ser benéfico para a sua EM e fazer com que se sinta cansado e frustrado rapidamente. É melhorar evoluir de forma gradual e alargar as sessões de treino e aumentar a intensidade dos exercícios aos poucos, dando-lhe tempo para perceber quais são os seus limites. 

Aqueça e arrefeça
Ganhe o hábito de aquecer e preparar os seus músculos através de alongamentos ligeiros antes de começar. É a melhor forma de limitar as dores musculares. E como se costuma dizer, o que sobe tem de descer. Por isso, lembre-se de arrefecer os músculos alongando também depois do treino. 

Mantenha-se fresco (ou quente)
Para algumas pessoas as mudanças na temperatura corporal podem causar desconforto. Por isso, se acha que este é o seu caso, vale a pena pensar em formas de se manter fresco antes do treino. 
Talvez possa dividir o treino em partes mais pequenas com pausas regulares ou talvez vestir um colete de arrefecimento e tomar banho de água fria. 
Uma das formas mais simples de fazer isto é manter uma bebida fria à disposição, isto pode também ajudá-lo a manter-se hidratado. Pode também falar com o seu neurologista ou enfermeiro de EM sobre outras técnicas de arrefecimento que possam ajudar a sua EM. 
Com tempo mais frio pode ter dificuldade em manter-se quente. Se for este o caso assegure-se de que veste roupas quentes e em várias camadas, ou pode também abdicar de fazer exercício no exterior e escolher um local onde esteja quente e confortável.

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